Если речь идет о потере веса, то в отношении еды то, что вы едите, значительно менее важно, чем то, сколько вы едите. Вы можете кушать торт каждый день и оставаться стройным (нет- нет, мы не пропагандируем такой подход J ). Проблема в том, чтобы съесть лишь один кусок торта… В 

Несколько советов, которые научат вас контролировать свои порции и получать удовольствие от еды в меру.

Правило В«плоскостьВ»

Накладывайте на тарелку еду в один слой. То есть каждый кусочек пищи должен касаться тарелки. Можно использовать всю тарелку, но не накладывать кусочки один на другой! При некотором творческом мышлении у вас получится разместить много продуктов. Придерживайтесь размера тарелки. В Заполните ее и садитесь кушать. Когда тарелка чиста, ваш обед закончен.

Пропорции белка и углеводов.

50-100г белка и около полстакана углеводов – идеальная пропорция для чувства насыщения. Придерживайтесь ее!

Одна порция за раз

Самый простой способ набрать лишний вес – съедать несколько порций. Каждый кусочек пищи имеет свою калорийность. Если на упаковке кексов написано, что калорийность В всего 140 калорий, это звучит так заманчиво! Но возможно вы не прочитали, что это калорийность одного кекса, а в упаковке их 20! Если калорийность достаточно большая - 300-400 калорий, скушайте только один и отложите коробку с оставшимися подальше. Лишь один кусочек пиццы или даже торта - и с вами все в порядке! Поэтому правило одной порции – важное условие. Если же мы говорим об овощах, то здесь можно себя не ограничивать.

Кушайте медленно:

Кушайте медленно, пережевывая пищу и делая короткие перерывы. Это важно и для чувства насыщения – к сожалению, сигнал о насыщении запаздывает на своем пути в мозг, и зачастую, в мозг он поступает тогда, когда мы уже безнадежно переели. Поэтому кушать медленно, с перерывами – важное условие!

Возьмите контроль над размером съедаемой порции и вы добьетесь свой цели в кратчайшие сроки!