И, хотя правильное питание и физическая активность — жизненно важные шаги для похудения и поддержания здоровья, диетологи часто упускают из вида психологические и физиологические факторы, которые являются немаловажными компонентами успешной потери веса. Любой, кто пытался похудеть больше, чем на пару килограммов, знает, что это становится эпической битвой тела и разума, генетики и химии мозга, гормонов, эмоций, и внешних факторов. К сожалению, для большинства из нас бывает недостаточно просто придерживаться общепринятой диеты и физических упражнений, чтобы достичь длительных изменений.

Чем эфирные масла могут помочь

Используемые в терапевтических целях около 6000 лет, эфирные масла ценятся за свои уникальные целебные свойства. Гидрофобные жидкости с высококонцентрированными летучими ароматическими соединениями, эфирные масла получают из корней, семян, цветков, плодов и листьев растений.

Хотя древнеегипетская, китайская, римская, греческая и индийская культуры используют эфирные масла в лечебных, косметических и спиритуальных целях в течение тысячелетий, современные научные исследования свойств эфирных масел только начинаются, но уже дают многообещающие результаты.

В частности, считается, что ароматерапия стимулирует участки мозга, которые, в свою очередь, оказывают положительное влияние на физическое, эмоциональное и ментальное состояние. Человеческий нос может воспринимать один триллион различных запахов, а обонятельные железы способны взаимодействовать с миндалевидным телом мозга и гиппокампом – хранилищем эмоций и памяти. Вдыхание молекул через нос также взаимодействует с рецепторами головного мозга, которые контролируют артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень стресса, концентрацию внимания, обучение, удовольствие и мотивацию.

Хотя ничто не может заменить диету и физические упражнения, много препятствий к похудению имеют психофизиологическую основу. Боретесь ли вы с так называемым заеданием стресса, медленным обменом веществ, тягой к сладкому, недостатком энергии, плохим пищеварением или подавленным настроением, использование эфирных масел может стать недостающим звеном, которое поможет похудеть и удержать вес.

6 ключевых эфирных масел для похудения

Эфирное масло грейпфрута

Используемое в качестве антисептика и дезинфицирующего средства, грейпфрутовое масло имеет сладкий, свежий и бодрящий аромат.

На что влияет

• Уменьшает тягу к еде.
• Повышает метаболизм.
• Повышает энергию и выносливость.
• Уменьшает накопление брюшного жира.

Как это работает

Грейпфрут содержит нуткатон, природное химическое соединение, которое стимулирует специфический фермент (AMPK — АМФ-активируемая протеинкиназа, чтобы быть точным), который контролирует уровень энергии тела и скорости обмена веществ. Когда нуткатон вводится в систему, AMPK ускоряет химические реакции в тканях мозга, печени и скелетных мышцах. Взаимодействие между нуткатон и AMPK приводит к росту выносливости, снижение веса и уменьшение жировых отложений, а также повышению физической работоспособности.

В опытах лабораторные крысы были подвержены вдыханию масла грейпфрута три раза в неделю в течение 15-минут. Результат: снижение аппетита и потеря веса. Думается, что лимонен – основной компонент грейпфрута – стимулирует липолиз — процесс, посредством которого жиры и белки организма расщепляется и растворяется.

Эфирное масло лимона

Масло холодного отжима из кожуры лимона имеет чистый бодрящий запах с легкими кисловатыми нотками.

На что влияет

• Подавляет увеличение веса.
• Увеличивает энергию.
• Повышает настроение.
• Снимает боль.

Как это работает

Лимон также содержит лимонен, который способен растворять жир. В вышеупомянутом опыте с маслом грейпфрута исследователи обнаружили, что использование лимонного масла в сочетании с маслом грейпфрута усиливает липолиз.

В эмоциональном плане масло лимона — особенно мощное средство для снятия негативных чувств. Оно также повышает уровень норадреналина, гормона стресса и нейротрансмиттера, которые отвечает за решение «бороться-или-бежать». Следовательно, норадреналин усиливает приток кислорода в мозг для улучшения когнитивной функции и увеличивает сердечный ритм и кровоток, что позволяет мышцам работать быстрее и лучше.

Боли и напряженные мышцы могут помешать в занятиях спортом, но масло лимона выступает еще и как обезболивающее.

Эфирное Масло Мяты Перечной

Свежее, мятное, и довольно интенсивное масло мяты перечной содержит ментол, который обладает успокаивающим и охлаждающим эффектом.

На что влияет

• Увеличивает энергию и живость ума.
• Поднимает настроение.
• Помогает пищеварению.
• Снижает аппетит.

Как это работает

Мята содержит до 70% ментола и использовалось в лечебных целях на протяжении веков для лечения расстройств желудка. Масло мяты — эффективный препарат для расслабления мышц, и при использовании вместе с тминным маслом, облегчает спазмы желудка, уменьшает вздутие живота и улучшает отток желчи – что позволяет пище проходить через кишечник быстрее.

В эксперименте сравнения масла мяты и иланг-иланга у добровольцев, которые вдыхали мятный аромат повысилось внимание, улучшилась память, и настроение.

Мятное масло — естественный подавитель аппетита. Во время исследования влияния аромата мяты на контроль аппетита и калорийности питания, участники, вдыхающие масло мяты перечной каждые два часа, сообщили о снижении уровня голода и потреблении значительно меньшего количества калорий.

Коричное эфирное масло

Изготавливается из внутренней коры или листьев дерева корицы, коричное эфирное масло имеет теплый и сладкий аромат.

На что влияет

• Улучшает чувствительность к инсулину.
• Регулирует уровень сахара в крови.
• Уменьшает воспаление.

Как это работает

Инсулин — это гормон, отвечающий за метаболизм углеводов и жиров, способствует всасыванию глюкозы в крови путем преобразования ее в энергию или сохранения в виде жира. Когда клетки организма перестают отвечать на инсулин – состояние, которое называется инсулинорезистентностью – организм ошибочно начинает накапливать жир вместо его сжигания, в результате чего не только увеличивается вес, но и возникают сложности с похудением. Высокий уровень сахара и инсулина в крови является предвестником развития диабета 2 типа. Однако было доказано, что экстракт корицы помогает повысить чувствительность к инсулину, и увеличивают скорость усвоения глюкозы из крови.

До 25% людей имеют метаболический синдромо — сочетание расстройств, включающих нарушение толерантности к глюкозе, абдоминальное ожирение, инсулинорезистентность, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара и холестерина в крови. В жировых отложениях генетически тучных людей были выявлены определенные воспалительные клетки. Экстракт корицы продемонстрировал способность ингибировать выработку этих молекул, что может быть важным фактором в предотвращении увеличения веса.

Эфирное масло бергамота

Аромат бергамота — сложная смесь со сладкими, острыми, и пряными нотками.

На что влияет

• Повышает настроение.
• Увеличивает энергию.

Как это работает

Тревожность и депрессия может привести к «эмоциональному голоду», и, хотя еда для «заедания» стресса дает временное чувство комфорта и облегчение, в конце концов, негативные эмоции лишь усиливаются, так как к ним добавляется чувство вины и самокритики.

Масло бергамота предлагает приятный способ разорвать этот порочный круг. В недавнем исследовании изучали эффект всего 15 минут ароматерапии маслом бергамота. Участники не только отметили улучшение положительных эмоций и прилива энергии, но и мгновенный физиологический эффект. Для объективного контроля стресса, у испытуемых брали образцы слюны и проверяли кортизол – гормон, который выделяется в реакции на стресс – и обнаружили, что у тех, кто вдыхал бергамотовое масло, уровень кортизола был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Эфирное масло фенхеля

Земляное и сладкое, эфирное масло фенхеля получают с помощью паровой дистилляции из семян фенхеля.

На что влияет

• Улучшает пищеварение.
• Подавляет аппетит.
• Уменьшает набор веса.
• Дает спокойный сон.

Как это работает

Фенхель является источником мелатонина — гормона, который естественным образом регулирует циркадные ритмы, сигнализируя в мозг цикл «сон-бодрствование». Кроме регуляции сна, мелатонин имеет замечательную способность снижать вес путем формирования «бурого жира» (который используется для энергии), а не «белого жира» (который откладывается для хранения).

В Средние века семена фенхеля жевали в разгрузочные дни, чтобы подавить аппетит. Эта идея получила научное обоснование с помощью опытов на крысах. В течение восьми недель крысы вдыхали масло фенхеля дважды в день в течение 10 минут. Это привело к уменьшению количества потребляемых калорий и более высокой скорости переваривания пищи.

Другие эфирные масла, которые стоит попробовать

Хотя ароматерапия использовалась в терапевтических целях на протяжении тысяч лет по всему миру, научные исследования в области эфирных масел все еще находятся в зачаточном состоянии. Клинические испытания еще незавершены и в ближайшие несколько лет мы должны увидеть больше данных об этой натуральной, древней медицины. В то же время есть и другие эфирные масла, которые, хотя и не получили пока экспериментальных доказательств, стоит попробовать. Интернет наполняется рекомендациями от людей, которые используют эти эфирные масла, чтобы похудеть:

• Мандарин.
• Гвоздика.
• Мята.
• Корень имбиря.
• Сандаловое дерево.
• Лимонник.
• Розмарин.
• Апельсин.
• Пачули.
• Семена сельдерея.
• Ягоды можжевельника.
• Кипарис.
• Мандарин.
• Эвкалипт.
• Лаванда.
• Иссоп.
• Розовая герань.
• Жасмин.

5 способов использования эфирных масел для похудения

Так как эфирные масла очень концентрированные растительные экстракты, некоторые меры предосторожности должны быть приняты перед их использованием.

Вдыхание эфирных масел самый безопасный способ получить пользу от ароматерапии; эфирные масла, применяемы местно, перед нанесением их на кожу должны быть разбавлены базовым маслом. Чтобы избежать побочных или аллергических реакций, сделайте небольшой – нанесите каплю масла на внутреннею сторону предплечья; если на коже не будет покраснений в течение пары часов, смело используйте масло.

Другая проблема, о которой надо помнить — некоторые эфирные масла, особенно те, которые получены из цитрусовых — фототоксичны. При использовании этих сортов масел на коже, настоятельно рекомендуется держаться подальше от прямых солнечных лучей 12 -18 часов.

• Поднесите флакон с эфирным маслом к носу и глубоко вдыхайте аромат в течение пяти минут.
• Используйте арома-диффузор, чтобы наполнить комнату благоуханием.
• Купить ароматический медальон на шею.
• Добавьте пять капель эфирного масла в теплую ванну и полежать в ванне в течение 30 минут.
• Добавлять пару капель эфирного масла в крем для массажа и использовать по всему телу или в местах, где жировые отложения имеют тенденцию накапливаться.

Домашние ароматические смеси эфирных масел для похудения

Смешивание эфирных масел может быть интересным способом поэкспериментировать с вашими любимыми ароматами, одновременно получая лечебные качества каждого масла. Существует множество эффективных рецептов, которые способствуют физическому и эмоциональному здоровью, но вы должны подобрать собственный состав, который поможет сжигать жир и уменьшать аппетит лично вам:

Жиросжигающий массаж – смешать четверть стакана миндального масла с пятью каплями грейпфрута, лимона, кипариса и масла.

Антицеллюлитные втирания – смешайте 10 капель грейпфрута, 5 капель масла розмарина, по 2 капли кипариса, мяты перечной, и масла имбиря. Смешайте с растительным маслом перед нанесением на тело.

Регенерирующие ванны – Добавить по пять капель грейпфрута, имбиря, апельсина, сандалового дерева и лимона в теплую ванну.

Смесь для уменьшения аппетита – смешать вместе 40 капель масла мандарина, 20 капель лимона, 12 капель имбиря, и 12 капель мяты и накапайте несколько капель смеси в ваш диффузор.

Ванна, ускоряющая метаболизм – наполните ванну и добавьте две столовые ложки масла жожоба, 10 капель розмарина, 10 капель кипариса, и восемь капель грейпфрутового масла.

Смесь для уменьшения тяги к еде – смешайте полчашки оливкового масла с 80 капель фенхеля, 40 капель бергамота, и 24 каплями масла пачули и массируйте живот.