Быть худым не всегда означает быть здоровым.

Лишний жир у худых людей

"Skinny fat" – это люди, которые обладают низкой массой тела за счет малого количества мышц. Технически, мы имеем дело с людьми с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ), но с высоким содержанием жира. Они худые, но на самом деле имеют высокий процент жира в организме.

В своих исследованиях за 2014 год, диетологи показали, что худые люди с высоким процентом жира в организме имеют значительно более высокий риск развития метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Если вы едите пищу с высоким содержанием сахара или обработанные продукты, это вызывает накопление висцерального жира (вокруг внутренних органов), и может привести к тем же последствиям,  что и избыточный вес.

Даже если вы не набираете вес, это не означает, что вы можете есть все, что хотите.

Высокий вы или худой, наращиваете мышечную массу или нет - доказано, что данные люди являются преддиабетиками, у которых метаболическое состояние организма за шаг до сахарного диабета 2 типа.  Надо понимать, что даже если вы выглядите стройным и здоровым, но употребляете слишком много нездоровой пищи, вы рискуете своим здоровьем.

Жир у худых

Феномен «skinny fat» обусловлен совокупностью нескольких факторов, среди которых: возраст, генетические особенности, несбалансированное питание и недостаточная физическая активность.

Справедливости ради стоит заметить, что избавиться от статуса «skinny fat» все же проще, нежели от лишних 50 кг жира. При грамотном подходе мышцы «нарастают» быстрее, если организму не приходится тратить энергию на сжигание накопленных годами запасов.

Итак, как можно определить данную проблему?

Во-первых, не доверяйте вашему ИМТ.

ИМТ учитывает ваш рост и вес, и это общая мера для всех людей. В то время, как индекс массы тела может быть нормальным, это не всегда правильно. Например, если у вас большая мышечная масса или толстые кости, вы можете попасть в более высокую категорию ИМТ, даже если ваш процент жировых отложений нормальный.

Недостаток ИМТ может привести к возникновению ряда серьезных проблем со здоровьем. Даже если у вас нормальный вес, или его недостаток, процент жира в вашем теле может быть выше, чем он должен быть, и это всегда риск метаболических заболеваний.

Во-вторых, сдайте анализы.

Измерьте процент жира в вашем теле, а также сдайте анализ крови, на С-реактивный белок, липиды (холестерин), уровень глюкозы (сахара), благодаря этому можно определить, «skinny fat» вы или нет. Если у вас есть генетическая предрасположенность к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или ожирение печени, вы должны проверяться регулярно, несмотря на ваши хорошие анализы и самочувствие.

В-третьих, измените свой образ жизни.

Для того чтобы избавиться от статуса «skinny fat» или не попасть в их число, достаточно решить два вопроса: спорт и питание.

Обратите внимание на ваши привычки, и честно оцените себя и свои возможности. Вы едите слишком много сахара? Вы избегаете физических нагрузок? Вы курите? Когда в последний раз вы задумывались о питательной ценности пищи?

Возможно именно сегодня подходящий день, чтобы изменить свою жизнь. Помните, красивая фигура – это дело наших рук, и какой бы ни была проблема, никогда не опускайте их.