Чтобы сбросить вес, необходимо правильно кушать и выполнять физические упражнения для укрепления мышечной массы. Если соблюдать эти правила, то вы легко распрощаетесь с лишними килограммами.

Немаловажную роль здесь играет питание до тренировок и питание после тренировок, потому что если вы будете не правильно питаться, то никакие тренировки не сделают ваше тело красивым.

Питание до и после тренировки зависит от:

а) времени тренировки,

б) вида тренировки (силовая или аэробная).

Самые эффективные тренировки «на похудение» – с утра на пустой желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергию вы будете тянуть из собственного жира, который, в свою очередь, будет гореть.

Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).

А еще лучше сделайте этот уникальный энергетический кофе для похудения.

Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось, и вы чувствуете, что силы ваши – «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты.

Питание до тренировки

Главное правило любых тренировок - нельзя идти на тренировку с набитым или пустым желудком. За 2-3 часа до начала тренировки необходимо пополнить свой запас углеводами. Это может быть гречка, овсянка, фрукты (за исключением винограда и бананов), овощи. Такие продукты не только насытят ваш организм углеводами, но и повысят вашу выносливость во время тренировки.

Если же ваша тренировка проходит рано утром, и вас нет в запасе 2-3 часа перед ней, чтобы покушать, то за 40 минут до начала тренировки можно съесть одно зеленое яблоко или немного овсянки. Если же у вас нет в запасе даже 40 минут, то выпейте зеленого чая или какао, но не начинайте тренировку на пустой желудок.

Продукты, которые больше всего подходят перед тренировкой:

Перед занятием любым спортом отлично подойдет:

·овсянка,

·рис или

·гречка.

Так же полезны любые фрукты, кроме банана и винограда (в них много сахара).

Что нельзя есть перед тренировкой
Иногда спрашивают, почему банан и виноград не желательно есть перед тренировкой. Дело в том, что эти продукты в своем составе имеют много углеводов (сахар). А получив их лишнее количество, организм начнет с того, что пока их не расходует, к жировым запасам просто не приступит. И это касается практически всей еды, а не только бананов и винограда, отличие лишь в калорийности продуктов. Поэтому, если вы хотите похудеть, кушать калорийную пищу перед тренировкой совершенно бессмысленно.

Питание после тренировки

После тренировки в организме происходит недостаток энергии, это считается замечательным временем для использования жиров, которые у вас накопились. Постарайтесь не есть около двух часов после тренировки. В это время желательно пить только воду, столько, сколько захотите. Можно выпить несладкий зеленый чай или свежий морс без сахара. Через два часа нужно подкрепить свой организм белковой пищей. Это может быть белковый омлет, отварное мясо, вареная или запеченная рыба, обезжиренный творог. К этим блюдам можно добавить овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Если вам трудно вытерпеть целых 2 часа после тренировки без еды, то можно выпить обезжиренного кефира, зеленого чая или скушать зеленое яблоко.

Если тренировка у вас поздно вечером, то не стоит наедаться на ночь, обезжиренного кефира или зеленого яблока будет достаточно.

Как питаться, чтобы похудеть

И вот основные советы по питанию - для похудения и здоровья, которых нужно придерживаться всегда, независимо от режима тренировок:

Питаться необходимо часто и дробно и забыть о переедании. Порции не должны быть большими. Возьмите это за правило.

Исключите из своего рациона все или почти все сладости, жиры и мучные изделия.

Возьмите за основу питания нежирные продукты: обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, фрукты, овощи, зелень, каши, яйца и бобовые культуры.

Старайтесь не есть совсем бананы и виноград, а из овощей все, кроме картошки, так как эти продукты имеют большое количество углеводов, которые только мешают скорейшему похудению.

Кушайте белковый продукты (яйца, творог, мясо и бобовые), которые и предназначены для строения и восстановления нашего организма. Но что касается мяса, то обязательно отделяйте его от жирной прослойки (шкурки и жира).

Пейте: зеленый чай, какао, морс и компот, но только без сахара и без меда. Эти напитки очень полезны, поскольку содержат огромное количество питательных веществ, а также придают бодрость и выносливость. Почему без сахара? - думаю, и так все понятно. Не зря его называют белая смерть.

А вот с медом не все так просто. Есть на этот счет много мнений. Но какая бы польза от этого продукта ни была, если решили похудеть, его надо тоже исключать из питания. Так как мед – это тот же «сахар».

Итак, мы подробно рассмотрели вопрос о питании после тренировки для похудения и до нее. И сделали вывод, что тому, кто хочет иметь красивую и стройную фигуру, необходимо понимать, что если немного дать себе слабину, то все ваши усилия станут напрасными. Но что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильный рацион и режим питания, а также вести активный образ жизни.

А здесь можно посмотреть список продуктов для похудения.